Ejercicio

El ejercicio es algo muy importante en nuestras vidas y es necesario hacerlo para tener una vida sana. Muchas personas lo dejan de hacer porque les da flojera o porque no tienen tiempo por eso aquí hay unas ligas de rutinas de ejercicio entretenidas, fáciles y rápidas.

http://www.youtube.com/watch?v=_imUPrOlHPU

http://www.youtube.com/watch?v=vwXzXpmwFG4

Leyes de la Alimentación

Las leyes de alimentación son leyes que nos ayudan a elegir mejor nuestros alimentos para así tener una dieta correcta.  La ley de la cantidad, calidad, armonía y adecuación nos ayudan a consumir los alimentos y nutrimentos que requiere nuestro organismo lo que nos lleva a tener una dieta completa y equilibrada.  

LEY DE LA CANTIDAD

La cantidad de los alimentos debe ser la adecuada para cubrir las exigencias calóricas del organismo y mantener un equilibrio entre la ingestión y el gasto de energía.

LEY DE LA CALIDAD

La calidad de los alimentos debe ser buena para que nuestra dieta esté completa.

LEY DE LA ARMONÍA

Se debe de tener una armonía o proporción con los diferentes nutrimentos que consumimos.

LEY DE LA ADECUACIÓN

Es necesario adaptar la dieta dependiendo de cada organismo y considerar su finalidad para que esta tenga un mejor resultado.

Jarra de Bebidas Saludables

Es importante consumir líquidos constantemente pero estos deben ser saludables para esto la Jarra de Bebidas Saludables nos muestra las bebidas más sanas y las más dañinas así como también indica las cantidades en las que se deben tomar. 

MEJOR OPCIÓN: Agua potable es la mejor opción de bebida ya que no presenta efectos secundarios en personas sanas cuando se consume en las cantidades recomendadas que son de 3 a 8 vasos al día.

SEGUNDA OPCIÓN: Leche semi y descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada.

TERCERA OPCIÓN: Café y té sin azúcar son buenos siempre y cuando se cuiden las calorías añadidas al agregar leche, crema o azúcar ya que se aumenta la densidad energética.

CUARTA OPCIÓN: Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales como los refrescos de dieta, aguas con vitaminas y otras bebidas de dieta a base de café o té  se recomienda tomar máximo dos vasos al día.

QUINTA OPCIÓN: Los jugos 100% de frutas, leche entera, bebidas deportivas o bebidas alcohólicas tienen alto valor calórico y beneficios a la salud limitados por lo que hay que evitarlos o consumirlos en pocas cantidades (medio vaso).

ÚLTIMA OPCIÓN: Los refrescos y agua de sabor son bebidas con azúcar y bajo contenido de nutrimentos por lo que hay que consumirlos de forma esporádica y en porciones pequeñas.

Plato del Bien Comer

Plato del Bien Comer

Usando el plato del bien comer lograrás una dieta balanceada.

Es una guía de alimentación para la población mexicana que tiene como fin brindar orientación y ofrecer opciones prácticas para integrar una dieta correcta. 

¡Sigue estas tres recomendaciones básicas para tener una buena alimentación!

1. Incluye al menos un alimento de cada grupo en cada comida
2.No es necesario agregar azucares, aceites y grasas a los alimentos, ya que estos ya los contienen naturalmente.
3.Trata de consumir muchas frutas y verduras, suficientes cereales y combinar estos con las leguminosas así mismo consume pocos alimentos de origen animal.